私は、ジョギングと筋トレで13キロのダイエットに成功しました。
食事は、3食きちんと食べていましたし、週に1回外食もしていました。15時くらいに小腹がすくのでお菓子も食べて、お酒もそんなに飲む方ではありませんが、週に缶1～2本くらいは飲んでいました。
運動はするけれども、食事ではストレスがかからないようにしていました。
そのかわりに、毎日15分～30分のジョギング（最初の5分間はインターバルで早めのウォーキングをしました）と、腹筋、背筋、腕立て伏せを各20回ずつする事は欠かしませんでした。もちろん体調の悪い日や生理3日間くらいは無理をする事はせず、とにかく毎日モチベーションが続くように心掛けていました。
運動する事に慣れるのに1ヵ月くらいかかりましたが、1ヵ月超えてくると、体を動かす事が気持ち良くなってきて、逆に体を動かさないとウズウズした感じになってきていました。もっと体を動かしたいと思うようになった頃には、自然に1ヵ月に2キロずつ体重が落ちていきました。体重が停滞する事もあまりなく、無理なくダイエットができました。
糖質制限ダイエット危険と副作用